Che cosa sono gli integratori per aumentare la massa muscolare?
Gli integratori per aumentare la massa muscolare sono preparati sotto forma di polvere, bevande, capsule o pasticche, proposti per favorire l'aumento dei muscoli. I loro ingredienti possono essere molto diversi e variano dagli amminoacidi all'ossido nitrico, passando per proteine, creatina, alanina e molte altre molecole ancora.
A cosa servono gli integratori per aumentare la massa muscolare?
Questi integratori vengono proposti per aumentare il carico cui possono essere sottoposti i muscoli, incrementando così la loro capacità di produrre una forza. Supplementi di questo tipo vengono inoltre consigliati per aumentare le capacità di recupero dei muscoli dopo l'esercizio e quella di rigenerarsi e di sintetizzare nuove fibre.
Per questo fra i loro possibili ingredienti sono inclusi proteine e amminoacidi (come l'alanina): sono i “mattoni” indispensabili per costruire i muscoli. Anche la creatina può aiutare a sintetizzare massa muscolare; dal punto di vista strettamente chimico si tratta di un amminoacido che viene prodotto dal fegato e immagazzinato nei muscoli per poi essere utilizzato in caso di uno sforzo fisico breve ma intenso.
Al momento risulta però che l'Efsa (l'Autorità europea per la sicurezza alimentare) abbia approvato solo il claim secondo cui le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare, che può però essere utilizzato solo nel caso dei prodotti che includono fra i loro componenti almeno una delle fonti di proteine elencate dell'Allegato al Regolamento (CE) n. 1924/2006.
Avvertenze e possibili controindicazioni
Non risulta che l'efficacia degli integratori per aumentare la massa muscolare sia stata scientificamente dimostrata. Inoltre non bisogna dimenticare che requisito indispensabile perché i muscoli aumentino di volume è la pratica di attività fisica: in assenza di un esercizio adeguato nessun integratore può far aumentare i muscoli.
In ogni caso, prima di assumere integratori è bene chiedere consiglio al proprio medico.
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione.
