Che cos'è il boro?
Il boro è un minerale presente in tracce nell'organismo.
A che cosa serve il boro?
Non è ancora stato identificato un ruolo essenziale svolto dal boro nell'organismo. In genere viene assunto per rinforzare le ossa, trattare l'artrosi, aumentare i livelli di testosterone, accumulare massa muscolare o migliorare le capacità di ragionamento o la coordinazione muscolare.
In quali alimenti è presente il boro?
Il boro è presente in frutti come mele, arance, uva rossa, pere, prugne, kiwi, uva sultanina e datteri, nella frutta secca e nell'avocado. Inoltre anche alcune verdure e la soia ne sono buone fonti, così come i piselli, i fagioli borlotti e quelli rossi, i ribes, i pomodori, le lenticchie, le olive, le cipolle, le patate, il vino e la birra.
Qual è il fabbisogno giornaliero di boro?
Non esiste una dose giornaliera raccomandata di boro. Più in generale, è considerata ricca di questo minerale un'alimentazione da 2.000 calorie al giorno che ne apporta 3,25 mg, mentre sono considerate carenti le diete che con 2.000 calorie al giorno apportano solo 0,25 mg di boro.
Quali conseguenze determina la carenza di boro?
I sintomi della carenza di boro non sono completamente noti. Fra i possibili problemi sono inclusi ipertiroidismo, sbilanciamento degli ormoni sessuali, osteoporosi, artriti e anomalie nel funzionamento del sistema nervoso.
Quali conseguenze determina l'eccesso di boro?
Un eccesso di boro può scatenare nausea, vomito, debolezza e dermatiti. In alcuni casi possono inoltre comparire anomalie scheletriche.
È vero che il boro aiuta a migliorare le performance atletiche?
Anche se alcuni body builder assumono boro per migliorare le loro performance non c'è nessuna prova scientifica che questo minerale aiuti ad aumentare la massa muscolare.
